Sıhhatsiz bir omurga, bedenin çeşitli bölgelerinde işlev azalmasına ve dejenerasyona yol açabilir, bu niçinle omurga sıhhatinizi korumak için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ülküdür. Omurga sıhhatimizi korumak için neler yapabileceğimizdilk evvel, omurgamızı tanıyalım.
Omurga anatomisi 4 kısım içerisinde incelenir;
birinci vakit içinderda güzel bir duruş omurganın sağlıklı eğriliğini korumak için epey değerlidir. Otururken, yürürken yahut tartı kaldırırken uygun bir duruşa sahip olmalıyız. Bir masada çalışırken boynunuz dik, omuzlarınız geride ve karın bölgenizi sıkı tutmak, omurganızı düz tutmaya ve yanlış hizalanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Toplam oturma sürenizi azaltın. Saatlerce oturmak omurganızın sıhhatini olumsuz tarafta etkileyecektir. Alt omurgalarınızın diskine uygulanan basınç, oturma durumunda ayakta durma durumuna göre 3 kat daha fazladır. Sık sık mola verin mesken ortasında yürüyüşler yapın. Hareket omurganızı ve sizi sağlıklı meblağ.
Ergonomik çalışma sandalyesi ve uygun bir masa edinin. Ergonomik olan, beli destekeleyen ve âlâ bir duruşu sağlayan çalışma sandalyesi omurga sorunlarını önlemede yardımcıdır. Düzgün bir çalışma sandalyesinin sahip olması gereken birkaç şey vardır. Yüksekliği ayarlanabilir olmalı, genişliği ve derinliği kullanıcıyı rahatça desteklemek için kâfi olmalıdır. Masa ölçülerinde ise masa ile bacak yüksekliğiniz içinde boşluk olmalıdır ve yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır.
Tertipli ve yanlışsız tıpta bir antrenman alışkanlığı edinin. Sistemli antrenman, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmede kıymetli rol oynar. Belinizi çok basınçtan kurtarır ve omurga konumunuzu korur. bu biçimdelikle omurga sorunu yaşama ihtimalinizi en aza indirir. bununla birlikte geriliminizi azaltır, zihinsel sıhhatinizi geliştirir. pek fazlaca araştırma, kuvvetli vücutların kuvvetli bir zihni muhafazaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Omurganıza dinlenmek için gereğince vakit verin. Yatağınızı ve yastığınızı gerçek seçip uyku halinde omurgamızın yanlış konumlanmasını önlemek gerekiyor. Bacaklarınızın ortasına bir yastık alarak omurganızdaki basıncı azaltın. Omurgamızın da dinlenmeye gereksinimi var. Omurgamızın düzgün hizalanması omurga kaslarının gevşemeleri için gereklidir.
Son olarak dikkat etmemiz gereken değerli bir konu beslenme. Bedeninize ne verirseniz onu geri alırsınız. Daima yağlı, şekerli, sıhhatsiz yiyecekler merkezi hudut sisteminiz de dahil olmak üzere sıhhatinizi bozacaktır. Sağlıklı bir omurgayı destekleyen pek hayli besin vardır. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımlarına dikkat edelim. Beslenme konusunda diyetisyen arkadaşlar ile görüşüp neler önereceklerini soralım .
Omurga anatomisi 4 kısım içerisinde incelenir;
SERVİKAL OMURGA (BOYUN)
Omuriliği korur
Başı ve başın hareketliliğini takviyeler
7 servikal omurdan oluşur (C1 ila C7).
Boyun, omuz, kol ve elin sinirsel iletimini sağlayan 8 çift spinal hudut içerir.
Boyun sorunları boyun ağrısına, kollardan ellere ve parmaklara gerçek yayılan ağrıya niye olabilir.
TORAKAL OMURGA (ÜST SIRT)
Omuriliği korur
Kaburga kemiklerine (costa) ve göğüs kemiğine(sternum) bağlı 12 torakal omurgadan oluşur (T1 ila T12).
Üst sırt, göğüs ve karın için motor ve duyuları denetim eden 12 çift spinal sondan oluşur
LOMBER OMURGA(ALT SIRT)
Omuriliği ve kuyruk sokumunu(kauda ekuina) korur
Tipik olarak epey fazla hareket ve esnekliğe sahip 5 omur içerir(L1 ila L5).
Üst gövdeyi takviyeler ve sağlamlaştırır ve hareketlerine müsaade verir.
Bacak hareketlerini denetim eder.
Omurganın bu kısmı bedenin tartısının birçoklarını taşıdığı ve en çok harekete müsaade verdiği için, bu, birçok sırt sorunları ile bağlı alandır.
SAKRUM&KOKSİKS
Kuyruk sokumunu(kauda ekuina) korur.
Birbirine kaynaşmış 5 kemik kesiminden oluşur. Üçgen formludur (S1 ila S5).
Pelvis ve kalçanın art duvarını oluşturur.
birinci vakit içinderda güzel bir duruş omurganın sağlıklı eğriliğini korumak için epey değerlidir. Otururken, yürürken yahut tartı kaldırırken uygun bir duruşa sahip olmalıyız. Bir masada çalışırken boynunuz dik, omuzlarınız geride ve karın bölgenizi sıkı tutmak, omurganızı düz tutmaya ve yanlış hizalanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Toplam oturma sürenizi azaltın. Saatlerce oturmak omurganızın sıhhatini olumsuz tarafta etkileyecektir. Alt omurgalarınızın diskine uygulanan basınç, oturma durumunda ayakta durma durumuna göre 3 kat daha fazladır. Sık sık mola verin mesken ortasında yürüyüşler yapın. Hareket omurganızı ve sizi sağlıklı meblağ.
Ergonomik çalışma sandalyesi ve uygun bir masa edinin. Ergonomik olan, beli destekeleyen ve âlâ bir duruşu sağlayan çalışma sandalyesi omurga sorunlarını önlemede yardımcıdır. Düzgün bir çalışma sandalyesinin sahip olması gereken birkaç şey vardır. Yüksekliği ayarlanabilir olmalı, genişliği ve derinliği kullanıcıyı rahatça desteklemek için kâfi olmalıdır. Masa ölçülerinde ise masa ile bacak yüksekliğiniz içinde boşluk olmalıdır ve yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır.
Tertipli ve yanlışsız tıpta bir antrenman alışkanlığı edinin. Sistemli antrenman, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmede kıymetli rol oynar. Belinizi çok basınçtan kurtarır ve omurga konumunuzu korur. bu biçimdelikle omurga sorunu yaşama ihtimalinizi en aza indirir. bununla birlikte geriliminizi azaltır, zihinsel sıhhatinizi geliştirir. pek fazlaca araştırma, kuvvetli vücutların kuvvetli bir zihni muhafazaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Omurganıza dinlenmek için gereğince vakit verin. Yatağınızı ve yastığınızı gerçek seçip uyku halinde omurgamızın yanlış konumlanmasını önlemek gerekiyor. Bacaklarınızın ortasına bir yastık alarak omurganızdaki basıncı azaltın. Omurgamızın da dinlenmeye gereksinimi var. Omurgamızın düzgün hizalanması omurga kaslarının gevşemeleri için gereklidir.
Son olarak dikkat etmemiz gereken değerli bir konu beslenme. Bedeninize ne verirseniz onu geri alırsınız. Daima yağlı, şekerli, sıhhatsiz yiyecekler merkezi hudut sisteminiz de dahil olmak üzere sıhhatinizi bozacaktır. Sağlıklı bir omurgayı destekleyen pek hayli besin vardır. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımlarına dikkat edelim. Beslenme konusunda diyetisyen arkadaşlar ile görüşüp neler önereceklerini soralım .