Kişi kimi vakit kendini ayna karşısında ya da bir fotoğraf karesinde; başı önde, omuzları yuvarlak, sırtı kambur, daha kısa uzunluklu, öne bükülmüş ve hantal bir görünümde bulabiliyor. Şayet altında yatan tıbbi bir bozukluk yoksa (nöromuskular hastalıklar, skolyoz(omurga eğrilikleri), bacak uzunluğu eşitsizlikleri, ekstremite deformiteleri (şekil bozuklukları)gibi) bu durum daha sonradan kazanılmış duruş bozukluğu olarak tanımlanabilir.
daha sonradan kazanılmış duruş bozukluklarına sebep olan fizikî faktörlere baktığımızda, uzun mühlet tıpkı konumda kalma(tv izlerken, bilgisayar ve telefon kullanırken, ders çalışırken..vs.), masa başı çalışmalarda ergonomik olmayan şartlar, yanlış oturma konumları, yanlış ayakkabı ve kıyafet kullanması üzere faktörleri sayarken ruhsal olarak da yenilmiş hissetme, tükenmişlik hissi, yorgun hissetmek üzere faktörlerden bahsedebiliriz. İnsan biyopsikososyal bir modeldir. Yani biyolojik bir bozukluğumuz psikolojimizi ve bu durumda toplumsal yaşantımızı direkt etkileyebilmektedir. Örneğin kendimizi fazlaca kambur hissediyoruz ve imajımızdan mutlu değiliz, bu durum da psikoloijmizi olumsuz etkiliyor, sevdiğimiz kıyafetleri giyemiyoruz ve mutsuz hissediyoruz. hem de toplumsal aktivitelerimizi de kısıtlayabiliyor. Dışarı çıkmak istemiyoruz,arkadaşlarımızla tıpkı karede fotoğraf çekinmekten kaçınabiliyoruz. Biz de bu kısır döngü ortasında harekete geçmezsek hantal imgemiz bizi,biz hantal imajımızı beğenmeyerek yıllarımızı geçirmiş oluyoruz.Estetik görünümden daha da değerlisi ağrılı bir hayata adım atıyor ve bu ağrılı hayatın olağan olduğunu düşünüyoruz.
Tıbbi olarak postür ;İnsanın kas, kemik dokusu ve eklemlerinin birleşiminden oluşmaktadır. Organizmamızının dış uyaranlara karşı denetim sistemini oluşturan ve uyumunu sağlayan postüral yapı, bedenin her hareketinde eklemlerin yeni bir konum almasıyla oluşur.Vücut ortasından geçen 3 tane belli eksen ve düzlem vardır. Bunların kesiştiği noktaya bedenin yerçekimi merkezidir ve sakral 2. Vertebranın 1-2 cm önüne düşmektedir.Anatomik yapının tesiriyle erkeklerde ve çocuklarda daha üsttedir. Örneğin gebeyiz ve karın kaslarımız uzuyor ve bele binen yük artıyor.Ağırlık merkezi de bu değişimlere bağlı olarak yer değiştiriyor ve bedenimizde bu değişimi kompanse etmek için kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Aslında başka kazanılmış postür bozuklukları için de birebir şeyleri söyleyebiliriz. Uzun mühlet bir eklemin tıpkı konumda kalması ve vakit içinde kaslarında bu duruma ahenk sağlayarak(kısalma,uzama,spazma girmesi) kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Postürü de kendi içinde 2’ye ayırabiliriz.
1)İnaktif Postür: Dinlenmek ve uyumak için alınan postür.
2)Aktif Postür:
a)Statik Postür: Kasların eklemleri stabilize etmek için izometrik (kasın uzunluğu değişmeksizin) kasılmalarını ve yerçekimine karşı koymalarını gerektirir.
b)Dinamik Postür: apılan hareket kararı olarak devamlı değişen etraf kurallarına ahenk sağlamaya çalışan faal bir postürdür.
Devamlı değişen etraf koşullarına ahenk sağlamayı anlamak için Postüral mekanizmayı yeterli bilmek gerekir.Özellikle kaslar,gözler ve kulaklardan gelen afferent stimiluslar(uyarıcılar) beyinde ilgili merkezlerde(serebral korteks, serebellum, vestibular sistem,proprioseptif yollar)değerlendirilerek efferent bir karşılık ortaya çıkar ve değişen etraf kaidelerine karşı vücumuz gerekli durumu alır.
ÜLKÜ POSTÜR NEDİR?
Bedenin azamî yeterlilikte kullanması ile gerilim ve incinmelerin mümkün olduğunca en az seviyede tutulduğu postürdür.Vertebralar(omurlar) ve kostalar(kaburga) olağan eğriliklerinde ve açılarında,pelvis nötral durumdadır.Ayrıca göğüs ve üst sırtın durumu teneffüs organlarının optimal seviyede çalışması için kıymetlidir.Başın dik durması ise boyun kaslarına binen gerilimlerin azalmasını sağlar.
MAKÛS POSTÜR NEDİR?
Kişi için yetersiz olan bir postürdür. Emele tam olarak hizmet etmez ve kasların gereksiz ölçüde kasılmasına niye olabilir. Bedende bu duruma bağlı kompansasyon sistemleri gelişebilir. Örneğin kalça fleksör(çekme) kaslarımızda gelişen bir kısalığa bağlı olarak lumbal bölgemizi hiperekstansiyona getirerek durumu kompanse etmeye çalışırız. Lordozumuz artar. Bir taraf kaslar kısalmışken antagonist kaslar uzamıştır ve iki küme kasta nazaranvini tam olarak yerine getiremez. Bu bozulmuş postürde bağ zorlanmaları, kas krampları da görülebilirken müdahale edilmediği taktirde kronik olan ve toplumsal yaşantımızı etkileyen ağrılara kadar gidebilir.
Yuvarlak omuz(omuzların öne ve aşağı hakikat gelmesi), torakal kifozun artması(kamburluk), Lumbal lordozun artması(beldeki çukurluğun artması) makûs postürün niye olduğu anatomik bozukluklardan sadece birkaç adedidir.
POSTÜRÜ KORUMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Uzun yıllar ağrısız bir biçimde yaşamak için bize verilmiş olan bu mucizevi düzeneklerin değerini bilmek ve korumak gereklidir. Pekala neler yapmalıyız?
-Uzun vadeli birebir durumlarda kalmaktan kaçının.
-Masabaşı çalışan iseniz ortamınızı ergonomik hale getirin.20 dakikada bir 5-10 dk dinlenme molaları verin.Bu molalar esnasında şayet mümkünse oda içi yahut haricinde kıs yürüyüşler yapın. Mümkün değilse sandalyenizde nefes antrenmanları yaparken parmaklarınızı, kolunuzu, omzunuzu ve sırtınızı hareket ettirin. Odanızı havalandırın.
-Bu molalarda sandalyenizde yapacağınız ayak bileği, diz ve kalça idmanları de kas spazmlarının önüne geçerek dolaşımınızı artıracaktır.
-Normal hayat rutinlerinize sistemli spor yahut haftada 3 gün en az 30-45 dk açık ve pak havada orta tempoda nizamlı yürüyüşlerinizi ekleyin. Bunu rutinlerinize dahil etmeniz zinde kalmanızı, kaslarınızın ve omurganızın kuvvetli olmasını sağlar. Sizin için de dik bir duruş kaçınılmaz olur.
-Ayna karşısında posçeşidinizü düzeltici idmanlar yapın.
– Ruhsal durumunuzun düzgün bulunmasına, uyku kalitenize ve hijyen kurallarınıza dikkat edin.
-Günlük kâfi ölçüde su içmeyi ve istikrarlı beslenmeyi ihmal etmeyin.
-Ve en kıymetlisi en sona kalmış olsa da gerilimden uzak durmaya çalışın. Evet hepimiz gerilimli hayatlar yaşıyoruz fakat gerilim idaresi uygun yapmak, hobiler edinmek ve gerektiği vakit çalışıp gerektiği vakit da mola verip dinlenirken sevdiğimizi aktiviteleri yapmak, yalnızca an’da kalmayı denemek bize güzel gelecektir. ömrün önceliğine kendinizi koyun ve sıhhatinizin her şey dilk evvel geldiğini unutmayın.
daha sonradan kazanılmış duruş bozukluklarına sebep olan fizikî faktörlere baktığımızda, uzun mühlet tıpkı konumda kalma(tv izlerken, bilgisayar ve telefon kullanırken, ders çalışırken..vs.), masa başı çalışmalarda ergonomik olmayan şartlar, yanlış oturma konumları, yanlış ayakkabı ve kıyafet kullanması üzere faktörleri sayarken ruhsal olarak da yenilmiş hissetme, tükenmişlik hissi, yorgun hissetmek üzere faktörlerden bahsedebiliriz. İnsan biyopsikososyal bir modeldir. Yani biyolojik bir bozukluğumuz psikolojimizi ve bu durumda toplumsal yaşantımızı direkt etkileyebilmektedir. Örneğin kendimizi fazlaca kambur hissediyoruz ve imajımızdan mutlu değiliz, bu durum da psikoloijmizi olumsuz etkiliyor, sevdiğimiz kıyafetleri giyemiyoruz ve mutsuz hissediyoruz. hem de toplumsal aktivitelerimizi de kısıtlayabiliyor. Dışarı çıkmak istemiyoruz,arkadaşlarımızla tıpkı karede fotoğraf çekinmekten kaçınabiliyoruz. Biz de bu kısır döngü ortasında harekete geçmezsek hantal imgemiz bizi,biz hantal imajımızı beğenmeyerek yıllarımızı geçirmiş oluyoruz.Estetik görünümden daha da değerlisi ağrılı bir hayata adım atıyor ve bu ağrılı hayatın olağan olduğunu düşünüyoruz.
Tıbbi olarak postür ;İnsanın kas, kemik dokusu ve eklemlerinin birleşiminden oluşmaktadır. Organizmamızının dış uyaranlara karşı denetim sistemini oluşturan ve uyumunu sağlayan postüral yapı, bedenin her hareketinde eklemlerin yeni bir konum almasıyla oluşur.Vücut ortasından geçen 3 tane belli eksen ve düzlem vardır. Bunların kesiştiği noktaya bedenin yerçekimi merkezidir ve sakral 2. Vertebranın 1-2 cm önüne düşmektedir.Anatomik yapının tesiriyle erkeklerde ve çocuklarda daha üsttedir. Örneğin gebeyiz ve karın kaslarımız uzuyor ve bele binen yük artıyor.Ağırlık merkezi de bu değişimlere bağlı olarak yer değiştiriyor ve bedenimizde bu değişimi kompanse etmek için kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Aslında başka kazanılmış postür bozuklukları için de birebir şeyleri söyleyebiliriz. Uzun mühlet bir eklemin tıpkı konumda kalması ve vakit içinde kaslarında bu duruma ahenk sağlayarak(kısalma,uzama,spazma girmesi) kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Postürü de kendi içinde 2’ye ayırabiliriz.
1)İnaktif Postür: Dinlenmek ve uyumak için alınan postür.
2)Aktif Postür:
a)Statik Postür: Kasların eklemleri stabilize etmek için izometrik (kasın uzunluğu değişmeksizin) kasılmalarını ve yerçekimine karşı koymalarını gerektirir.
b)Dinamik Postür: apılan hareket kararı olarak devamlı değişen etraf kurallarına ahenk sağlamaya çalışan faal bir postürdür.
Devamlı değişen etraf koşullarına ahenk sağlamayı anlamak için Postüral mekanizmayı yeterli bilmek gerekir.Özellikle kaslar,gözler ve kulaklardan gelen afferent stimiluslar(uyarıcılar) beyinde ilgili merkezlerde(serebral korteks, serebellum, vestibular sistem,proprioseptif yollar)değerlendirilerek efferent bir karşılık ortaya çıkar ve değişen etraf kaidelerine karşı vücumuz gerekli durumu alır.
ÜLKÜ POSTÜR NEDİR?
Bedenin azamî yeterlilikte kullanması ile gerilim ve incinmelerin mümkün olduğunca en az seviyede tutulduğu postürdür.Vertebralar(omurlar) ve kostalar(kaburga) olağan eğriliklerinde ve açılarında,pelvis nötral durumdadır.Ayrıca göğüs ve üst sırtın durumu teneffüs organlarının optimal seviyede çalışması için kıymetlidir.Başın dik durması ise boyun kaslarına binen gerilimlerin azalmasını sağlar.
MAKÛS POSTÜR NEDİR?
Kişi için yetersiz olan bir postürdür. Emele tam olarak hizmet etmez ve kasların gereksiz ölçüde kasılmasına niye olabilir. Bedende bu duruma bağlı kompansasyon sistemleri gelişebilir. Örneğin kalça fleksör(çekme) kaslarımızda gelişen bir kısalığa bağlı olarak lumbal bölgemizi hiperekstansiyona getirerek durumu kompanse etmeye çalışırız. Lordozumuz artar. Bir taraf kaslar kısalmışken antagonist kaslar uzamıştır ve iki küme kasta nazaranvini tam olarak yerine getiremez. Bu bozulmuş postürde bağ zorlanmaları, kas krampları da görülebilirken müdahale edilmediği taktirde kronik olan ve toplumsal yaşantımızı etkileyen ağrılara kadar gidebilir.
Yuvarlak omuz(omuzların öne ve aşağı hakikat gelmesi), torakal kifozun artması(kamburluk), Lumbal lordozun artması(beldeki çukurluğun artması) makûs postürün niye olduğu anatomik bozukluklardan sadece birkaç adedidir.
POSTÜRÜ KORUMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Uzun yıllar ağrısız bir biçimde yaşamak için bize verilmiş olan bu mucizevi düzeneklerin değerini bilmek ve korumak gereklidir. Pekala neler yapmalıyız?
-Uzun vadeli birebir durumlarda kalmaktan kaçının.
-Masabaşı çalışan iseniz ortamınızı ergonomik hale getirin.20 dakikada bir 5-10 dk dinlenme molaları verin.Bu molalar esnasında şayet mümkünse oda içi yahut haricinde kıs yürüyüşler yapın. Mümkün değilse sandalyenizde nefes antrenmanları yaparken parmaklarınızı, kolunuzu, omzunuzu ve sırtınızı hareket ettirin. Odanızı havalandırın.
-Bu molalarda sandalyenizde yapacağınız ayak bileği, diz ve kalça idmanları de kas spazmlarının önüne geçerek dolaşımınızı artıracaktır.
-Normal hayat rutinlerinize sistemli spor yahut haftada 3 gün en az 30-45 dk açık ve pak havada orta tempoda nizamlı yürüyüşlerinizi ekleyin. Bunu rutinlerinize dahil etmeniz zinde kalmanızı, kaslarınızın ve omurganızın kuvvetli olmasını sağlar. Sizin için de dik bir duruş kaçınılmaz olur.
-Ayna karşısında posçeşidinizü düzeltici idmanlar yapın.
– Ruhsal durumunuzun düzgün bulunmasına, uyku kalitenize ve hijyen kurallarınıza dikkat edin.
-Günlük kâfi ölçüde su içmeyi ve istikrarlı beslenmeyi ihmal etmeyin.
-Ve en kıymetlisi en sona kalmış olsa da gerilimden uzak durmaya çalışın. Evet hepimiz gerilimli hayatlar yaşıyoruz fakat gerilim idaresi uygun yapmak, hobiler edinmek ve gerektiği vakit çalışıp gerektiği vakit da mola verip dinlenirken sevdiğimizi aktiviteleri yapmak, yalnızca an’da kalmayı denemek bize güzel gelecektir. ömrün önceliğine kendinizi koyun ve sıhhatinizin her şey dilk evvel geldiğini unutmayın.